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中老年人如何科学补钙?以下四招必不可少

发布时间:2018-11-07

  很多中老年人会发现,自己的骨关节尤其是膝关节越来越使不上劲,僵硬沉重。根据以往四次全国营养调查数据显示,国人平均每天钙摄入量只有391毫克,仅达到推荐供给量的四成(我国居民营养膳食指南(2013版)中钙的摄入量参考成人每天为800毫克,中老年人为1000毫克)。于是,各种各样促进骨骼健康的补钙产品开始热销,获得国人追捧。然而,面对市场上林林总总的补钙产品,你真的会选吗?

  近日,中国消费者协会公布了对30款补钙保健食品的测试和分析结果,对其重要指标进行检测。其中,汤臣倍健等四款产品所标注的含钙量和实测不符,均低于实测值。

  骨关节专家表示,20岁以前是骨钙积累最快的阶段,选择含钙高的食品十分重要,30-35岁骨密度达到峰值,之后逐渐开始丢失。中老年人由于胃肠的吸收功能降低,尤其是女性绝经后,钙吸收降低,非常容易缺钙,那么适当补钙非常必要。

  中老年人如何科学补钙?如何选择适合自己的补钙产品?中消协给出了以下消费提示:

  建议中老年人关注骨关节的健康,在医生指导下适当补充氨糖和软骨素。建议中老年人定期到医院进行体检,检查是否缺钙,以及骨关节状况,最好在医生的指导下补充钙质,保证骨关节及骨骼健康。单纯补充钙元素而忽视关节的保健,或只重视关节保护而不能正确补钙都是片面的。骨质强壮,关节灵活,才是健康的。

  当维生素D摄入不足、日照不充分或吸收障碍时,可造成维生素D缺乏。人体中的7-脱氢胆固醇(维生素D3原),在日光或紫外线照射下,可转变成维生素D3,有利于人体对钙的吸收。这就是百姓常说的“晒太阳就是补钙”。

  我国居民营养膳食指南(2013版)中钙的摄入量参考成人每天为800毫克,中老年人为1000毫克。在日常饮食中,虾皮、全脂奶粉等许多食物中都含有丰富的钙质,“吃”足够的钙,比“补”钙更加容易吸收。研究显示,通过膳食摄入钙达到每天1350毫克是安全的,但是总钙的每天摄入量超过2000毫克就会产生健康危害,造成疾病风险。同时建议消费者购买时考虑颗粒较小的、吞咽型的补钙产品。液体钙是一种剂型,通常将碳酸钙等与植物油混合制成胶囊,服用比较方便。

  保健食品需要标注适宜人群,从这次比较试验的样品标签可以看出,补钙保健食品的不适宜人群比较多,尤其是孕妇以及儿童,消费者购买时需认真阅读产品标签,正确博游娱乐选购。保健食品具有保质期,尽量选购近期生产的产品。过期产品不能食用。

  很多中老年人会发现,自己的骨关节尤其是膝关节越来越使不上劲,僵硬沉重。根据以往四次全国营养调查数据显示,国人平均每天钙摄入量只有391毫克,仅达到推荐供给量的四成(我国居民营养膳食指南(2013版)中钙的摄入量参考成人每天为800毫克,中老年人为1000毫克)。于是,各种各样促进骨骼健康的补钙产品开始热销,获得国人追捧。然而,面对市场上林林总总的补钙产品,你真的会选吗?

  近日,中国消费者协会公布了对30款补钙保健食品的测试和分析结果,对其重要指标进行检测。其中,汤臣倍健等四款产品所标注的含钙量和实测不符,均低于实测值。

  骨关节专家表示,20岁以前是骨钙积累最快的阶段,选择含钙高的食品十分重要,30-35岁骨密度达到峰值,之后逐渐开始丢失。中老年人由于胃肠的吸收功能降低,尤其是女性绝经后,钙吸收降低,非常容易缺钙,那么适当补钙非常必要。

  中老年人如何科学补钙?如何选择适合自己的补钙产品?中消协给出了以下消费提示:

  建议中老年人关注骨关节的健康,在医生指导下适当补充氨糖和软骨素。建议中老年人定期到医院进行体检,检查是否缺钙,以及骨关节状况,最好在医生的指导下补充钙质,保证骨关节及骨骼健康。单纯补充钙元素而忽视关节的保健,或只重视关节保护而不能正确补钙都是片面的。骨质强壮,关节灵活,才是健康的。

  当维生素D摄入不足、日照不充分或吸收障碍时,可造成维生素D缺乏。人体中的7-脱氢胆固醇(维生素D3原),在日光或紫外线照射下,可转变成维生素D3,有利于人体对钙的吸收。这就是百姓常说的“晒太阳就是补钙”。

  我国居民营养膳食指南(2013版)中钙的摄入量参考成人每天为800毫克,中老年人为1000毫克。在日常饮食中,虾皮、全脂奶粉等许多食物中都含有丰富的钙质,“吃”足够的钙,比“补”钙更加容易吸收。研究显示,通过膳食摄入钙达到每天1350毫克是安全的,但是总钙的每天摄入量超过2000毫克就会产生健康危害,造成疾病风险。同时建议消费者购买时考虑颗粒较小的、吞咽型的补钙产品。液体钙是一种剂型,通常将碳酸钙等与植物油混合制成胶囊,服用比较方便。

  保健食品需要标注适宜人群,从这次比较试验的样品标签可以看出,补钙保健食品的不适宜人群比较多,尤其是孕妇以及儿童,消费者购买时需认真阅读产品标签,正确选购。保健食品具有保质期,尽量选购近期生产的产品。过期产品不能食用。

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